​健身训练减脂食谱（10种健身训练前简单又好吃的食物）

健身训练减脂食谱（10种健身训练前简单又好吃的食物）

训练前后的营养补充，饮食选择肯定让你头大，一方面要做饮食，一方面又要做好口感。自己每次准备好的食物中打开吃的那一刻，却显得毫无胃口，如同嚼蜡。那么训练饮食一定非得吃水煮吗？其实还有别的供你选择！

1、即食麦片加酸奶

即食麦片含有能快速消化的碳水化合物给训练提供能量，希腊酸奶提供充足的蛋白质来防止肌肉的分解。选择含有坚果、种子和有益健康的碳水化合物(如燕麦、苋菜、藜麦和/或小米)的即食麦片。选择用椰子油、无花果干和/或香草提供甜味的碳水化合物；糖的量保持中等程度。酸奶也是同样的：坚持原味而不是果味。

2、水果冰沙

水果提供容易消化的单糖。在高强度训练中，它们是身体首选的能量来源。看看我们的奶昔配方，找到自己喜欢的组合。试着把香蕉、花生酱、燕麦和杏仁奶搅拌在一起，也可以选择半个鳄梨、冰冻蓝莓、香蕉和杏仁奶。

3、高蛋白燕麦和蓝莓

如果你总是晚起床，那就选择这个步骤简单的隔夜免煮蓝莓杏仁燕麦片。杏仁黄油和燕麦，这能为长时间的训练提供持续的能量。由于含有原味希腊酸奶和蛋白粉，这份训练前食品也能提供大量蛋白质。一勺蛋白质粉能够为身体增加氨基酸，保护你即将分解的肌肉。

4、香蕉加花生酱和蜂蜜

香蕉是天然的“能量棒”：它们富含简单的碳水化合物和钾元素，有助于使神经和肌肉发挥最佳功能。在上面涂上一份花生酱或者其他你喜欢的坚果酱。(尽量保持推荐的2汤匙份量)。如果你想要一点甜味，那就加点蜂蜜，这对日常训练和耐力训练非常有好处。

在训练中，你的身体开始使用肌肉糖原作为燃料，如果你的身体没有足够的碳水化合物，它会缓慢而稳定地向你的血液中释放葡萄糖。

5、苹果配杏仁黄油和葡萄干

干果，像葡萄干，是很好的天然单糖的来源。苹果和葡萄干中的少量纤维，加上杏仁黄油中的单不饱和脂肪，它会在不让你饱腹的情况下抑制你的饥饿感，如果你早上不太饿的话，可以选择这样搭配。

6、坚果酱能量球

制作自己的“能量球”比你想象的要容易。寻找一些不需要烘焙的食谱，包括坚果黄油、蛋白粉、燕麦、蜂蜜，可以再加一些黑巧克力片。试试这八种低碳水化合物DIY蛋白质棒、零食和能量球。

7、自制运动饮料

不要添加市面上常见的运动饮料中的人工色素和成分。只要把水、鲜榨柑橘汁、海盐(氯化钠)和蜂蜜混合在一起，你就完成了自制的富含碳水化合物和电解质的运动饮料。

8、自制燕麦棒

通过自制燕麦棒，你可以用更少的钱为身体补充能量。做燕麦棒只需要一点准备工作。试试这三种你可以在家轻松制作的蛋白质棒。坚持吃传统的谷物、有益健康的碳水化合物、种子和一点干果。

9、低脂松软干酪和杏干

白软干酪是含有丰富能量的早餐(或零食)，含有大量的酪蛋白和乳清蛋白。酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，可以为你的肌肉提供数小时的能量，帮助它们生长和恢复；

乳清是一种必不可少的健身食品，可以帮助增强肌肉和燃烧脂肪。在一份松软干酪中加入杏干：蛋白质和碳水化合物的组合是低脂肪和低纤维的，有时会导致饱腹感。

10、肌酸

肌酸可能是健身小伙伴最常用的运动补剂。

研究表明:它能增加肌肉质量、肌肉纤维大小、肌肉强度和力量，同时延缓疲劳。

尽管在训练前服用肌酸是有好处，建议训练前一勺。

每天服用3-5克肌酸就能达到效果。

训练前的饮食补充其实是非常重要的，优质的碳水化物，脂肪以及少量的优质脂肪对你来说只有好处没有坏处。有必要时，补充一些训练前营养补剂，可以让你在训练的过程中取得更好的状态，并不会涨脂肪！

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