​实心球技巧，中考后抛实心球的正确方法与技巧？

实心球技巧，中考后抛实心球的正确方法与技巧？

中考后抛实心球的正确方法与技巧

最正规的实心球投掷方式是： 1、两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。

2、左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。3、左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。4、持球臂将球托放在锁骨窝，单臂快速向前推出实心球。

实心球才扔6米怎样提高到9米

多练习，掌握技巧。。。

2kg实心球怎么扔得远

两手十指自然分开，把球放在两手掌，两大拇指紧扣球后上方，保持稳定，握稳实心球，两臂肌肉放松，面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在左脚上，两膝微屈，双手拿实心球放于脑上方，利用双脚蹬地，收腹，将实心球用力由头上方45度投出即可。

实心球怎么扔的远

简短技术技巧

1、两手十指自然分开，把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持稳定。

2、球应握稳，两臂肌肉放松，控制好力量有助于发挥力量。

3、面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚后面的脚上，两膝微屈。

4、双手放于头的后上方，利用双脚蹬地，收腹，将球用力由头前上方45度掷出。

详细技巧

1、持球

正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

2、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

3、用力

最后用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。

4、掷球后的缓冲

实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

力气不大，怎样才能把实心球扔远

最重要掌握技巧，多锻炼腰部肌肉，靠扔的那一刹那爆发全身的力量。不要光靠胳膊。靠全身协调用力的，扔的一瞬间腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的抛投都很重要，只有全方面的提高你这三个方面的力量并且在在实际投的过程中协调用力才能更好的提高你的成绩 扔实心球最主要靠腰力！并不是力气大就能扔远的 我们老师有说过，你扔前，让你同学帮你 仰卧起坐~！ 这个很有用，之后你就会发现你比原来扔的远。原因是你的腰力勇出来了。 扔前做做，你就能发现窍门。 还有一种锻炼方法 不知道你们班上有没那种 铝合金的防盗网 有的话，你可以站在 多练练就好

我扔实心球为什么老扔不远

扔实心球不远有以下几个问题：

1出手角度太高或太低。

解决方法：盯准一般高度的房顶扔，视角呈45度，出手角度就能控制在30到40之间（此角度最远）

2出手速度：出手速度太慢。

解决方法：刚开始不会发力，但时间久了就会了。

发力方法：

1）先深吸一口气2）两脚前后分开，身体努力往后仰3）目视房顶4）用力登地收腹，手臂用力将球甩出。

3握球方法：考试时有两种球可以选择，一种是硬球，另一种是软球。对付不同的球，握球方法也要不同。

1）硬球：投硬球时最好把手指分开，将中间三根手指均匀地分布在球上方，另外的两根手指分别放在球后和球前，以控制出球的稳定性。

2）软球：投软球时一定要把四根长的手指挨在球的后方，大拇指放在球的下方，出球时一定要紧握住！这可是关键！这里可是很重要的 4起跳：扔实心球时起跳也能帮助提高成绩，不过它对成绩影响可能会有点大。

起跳时应注意以下两点：

1）起跳时要猛地登地，这样可以提升成绩1到2米 2）起跳时要注意出手角度，这可是难点！