​欧美最火超模写真秀（最让人流鼻血的名模）

欧美最火超模写真秀（最让人流鼻血的名模）

今天又是蜜桃臀的话题，自从健身这个话题越来越火热之后，很多女生也不再想着节食减肥了，更多的是好好吃饭，好好锻炼了。特别是夏天快到了，比基尼，沙滩派对可是夏天的主题哟。那当然，说到比基尼和沙滩派对，一个好的身材永远都是派对中最靓丽的风景。

今天就来介绍一位来自巴西的健身模特---katya elise henry，被称为“最让人流鼻血的名模之一”，自己的IG账号拥有470万的粉丝，今年26岁的她也是一名拥有自己的健身工作室的著名私教。

katya elise henry在20岁的时候开始接触健身，健龄也有6年的时间了，她那饱满浑圆的蜜桃臀一直是她最引人为傲的焦点，在她的IG上分享最多的锻炼方式就是她锻炼的视频。

在开始接触健身之前，katya elise henry本带着能让身材比例变好，能让自己能成为一名优秀的模特，但也因为自己对健身的狂热，开始不断探索，找到了自己最终的热爱，现在的她不仅仅是为了让自己能拥有一个好的身材，也希望能将自己更多的健身知识教给更多的人。

在katya elise henry的健身房里，她会很严格要求自己的学生，饮食需要严格控制，根据每个月或者每个阶段设定不同的目标，也会设置不同的竞赛来激励大家的动力。这也是很多粉丝喜欢她的原因，一位真性情的健身博主，在她的IG里满满都是健身的干货。

今天肯定也少不了介绍如何练好臀部的几个训练动作，毕竟看着别人的也永远是别人的，所以，大家也赶紧学习起来吧。

动作一：深蹲跳

锻炼部位：臀部

动作要点：

双脚分开与肩同宽，膝盖的方向和脚尖的方向一致，而且膝盖的位置不能超过脚尖，双手微微握拳放在身体前侧，上身保持放松的状态；

使用大腿的力量将身体向上蹬跳起，双手向后打开，收紧腰腹部的肌肉，落下的时候感受到臀部的发力，向后蹲的感觉往后坐下，这是一个完整的动作；

起跳后尽量往高处伸，感受到身体向上往外展开的感觉，整个动作建议完成12--15次作为一组，一共完成3--4组。

注意：

在下蹲的时候膝盖不能超过脚尖，起跳后恢复下蹲的时候需要控制膝盖的位置；

全程收紧核心的力量。

动作二：跪姿后踢腿触踝

锻炼部位:臀部

膝盖弯曲跪在垫子上，双手打开撑着地面，身体保持挺直收紧腰腹部的力量；

左脚缓缓离开地面向外伸直，在达到和地面平行的时候微微向上抬一下，这是把臀部的力量收紧，感受臀部的挤压，在这个点停顿1--2秒后缓缓放下；

恢复原来的位置后再换成右脚向外伸直，感受有臀部的挤压，保持臀部和腰腹部肌肉的收紧；

该动作建议完成12--15次作为一组，一共完成3--4组。

伸直大腿向外之后注意不要太往外伸展，稍微用力就可以；

伸直的时候收紧臀部的肌肉，放下的时候放松肌肉。

动作三：侧卧抬腿

如图所示，一只手伸直靠近垫子上，头部放松躺在手臂上，另一只手的手臂弯曲，手掌的掌心贴在垫子上，双脚的脚尖回扣，收紧腰腹部的肌肉；

将远离垫子的那条腿向外打开，角度在45--60°，在到达最高点的时候停顿一下后缓缓放下腿，感受到臀部侧面的挤压；

一侧练习完后再练习另一侧，一侧建议完成12--15次作为一组。

在打开角度的时候注意保持动作缓慢展开，动作不需要太快，感受发力。

臀部的练习对于男生女生来说都是非常重要的，现今很多久坐于电脑旁的工作人员，臀部的肌肉总是很缺乏，而且臀部的形状也是属于扁平的样子，多对臀部的肌肉进行锻炼是很重要的。所以，大家应该赶紧练习起来哟。

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