什么？我每天吃这些竟然瘦了20斤

每天一道减脂餐，已经坚持两个多月了，好吃不长胖，减肥的伙伴们快试试

基本上每天都有吃肉，减脂晚餐蔬菜瓜果较多，肉也少不了!没有高碳水的主食，晚餐只吃5分饱，坚持下去，吃完适量散步或者运动，热量摄入少许消耗，真的会瘦哦~

蔬炒牛肉

准备食材：牛肉 胡萝卜 青瓜

做法：1 牛肉切片加生粉 生抽 耗油腌制一会 2 牛肉炒金黄盛出备用 3 锅内加姜蒜小米辣少许油炒香 4 加入胡萝卜青瓜炒3分钟 加入牛肉 盐 耗油 生抽翻炒调味即可

金针菇炒蛋

准备食材：金针菇 鸡蛋

做法：1 鸡蛋煎熟备用 2 蒜蓉小米辣炒香 加入金针菇翻炒 3 加入鸡蛋盐 酱油 耗油 黑胡椒调味即可

无油蒸鸡腿

准备食材：鸡腿 金针菇

做法：1 碗底铺上金针菇 蒜蓉 小米辣 2 把调好的酱汁淋在金针菇上 3 鸡腿加小米辣 蒜蓉 花椒 胡椒粉 盐 酱油 耗油 少许料酒 老抽一起腌制10分钟 4 鸡腿铺在金针菇上 中小火蒸25-30分钟即可

（酱汁：耗油 酱油 少许盐）

杂蔬炒鸡腿

准备食材：鸡腿肉 土豆 玉米 西兰花

做法：1 鸡腿肉加酱油耗油 盐腌一下 2 土豆玉米西兰花焯水2分钟 3 鸡腿肉煎至两面金黄 加入小米辣 蒜蓉炒香 4 加入全部食材焖2分钟(翻面) 加少许耗油 盐 黑胡椒调味即可

豆腐金针菇煲

准备食材：豆腐 金针菇

做法：1 少油爆香蒜末和辣椒 加入金针菇和豆腐 2 加入酱汁焖煮3分钟 最后加入香菜不喜欢可以不加

（酱汁：盐 少许生抽 少许耗油）

番茄鸡胸肉煲

准备食材：鸡胸肉 番茄 玉米

做法：1 鸡胸肉加耗油 酱油 生粉腌制 2 锅里加姜蒜炒香 加入西红柿翻炒一会 3 加入玉米 水盖上锅盖闷三分钟 4 加入鸡胸肉煮几分钟即可

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