​如何瘦腰腹 6个动作让你瘦身减脂，紧实小腹

如何瘦腰腹 6个动作让你瘦身减脂，紧实小腹

原创文章，抄袭必究！

身材肥胖最明显的就是腰腹部的赘肉横生，导致很多人穿衣难看，特别是上班族以及家庭主妇，是最容易有小肚腩的。

笔者认识的一个朋友抱怨说：自己不知道什么时候肚腩就胖到，坐着都顶到自己的胸了。那么肚腩上肥胖最主要的原因就是因为内脏脂肪过多。很多人都想要减掉腰腹部的赘肉，但是却一直瘦不下来，无论自己多辛苦地节食减肥，肚子上的脂肪都“撼动”不了，这该怎么办呢？

减肥和增肥并不是一样的，增肥是你吃得越多热量堆积在体内，转化为脂肪让你的身材发胖，那么想要瘦下来并不是简单地少吃就可以瘦下来的。而是要通过消耗体内多余的热量，燃烧和分解脂肪，从而让肚腩慢慢地瘦下来。所以不要认为减肥就是单纯地少吃就可以瘦下来，这是不可能的。

那么如何才能够让自己的身材瘦下来，甩掉肚腩上的赘肉呢？

首先要明白的一点就是减肥是全身性的减肥，而不是局部减肥。所以很多人会想要通过做仰卧起坐来减掉肚腩上的脂肪，不仅没有任何的效果，反而让自己丢失了减肥的决心。减肥是全身性地减肥，通过运动以及控制饮食，从而达到代谢提升，消耗身体内多余的脂肪，身材才会慢慢地瘦下来。

通过这3个方面来让身材瘦下来，甩掉肚腩上多余的脂肪：

第一个方法：减少热量的摄入，这是减肥的关键

减肥期间并不是吃得少就可以瘦下来，而是应该控制热量，减少热量的摄入，消耗身体内多余的热量，身材才可能慢慢地瘦下来。所以减少热量的摄入是关键的第一步。

饮食原则：七分蔬菜，三分肉类，主食多吃一些粗粮，减少精细粮的摄入，减少热量的堆积，多补充蛋白质，提高身体的食物热效应。

第二个方法：坚持全身性的燃脂运动

对于减肥的人来说，全身性的燃脂运动可以有快走，跑步，跳绳，开合跳，游泳，爬山等等运动方式，都可以有效地帮助身材更快地瘦下来。

当你的体脂率下降下来后，针对腹部做一些虐腹训练可以有效地紧致你的腹部，让你达到收腹的效果。笔者分享一组简单的全身性燃脂运动，先准备好一张瑜伽垫，开启自己的燃脂运动吧！

1、高抬腿

2、跪姿俯卧撑

3、臀桥

4、三连蹲

5、左右转体跳跃

6、静态半蹲

第三个方面：养成一些帮助减肥的好习惯

比如早睡早起，可以有效地避开了吃夜宵的习惯，让你远离身材发胖的风险，而且早睡还可以促进身体的内分泌的稳定进行，减少皮质醇的增生，提高瘦素分泌，提高减肥的速度。

减少久坐的时间，加快身体的代谢，促进身体更好地运转，减少久坐对身体造成的压力。

养成每天8杯水的习惯（250ml），促进身体的代谢能力，补充水分，加快身体内部循环。

这几个方面坚持做到，可以让你瘦得更快，或者是最近大火的毽子操，也是可以跟着做一做的，有效地促进身体燃脂减脂，让你更快地瘦下来。