​什么是波比跳，什么是波比跳的正确做法？

什么是波比跳，什么是波比跳的正确做法？

什么是波比跳的正确做法

1.跳跃站姿；将大腿往后推，双膝中立，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前；

2双脚往后滑，双手扭紧，夹紧臀部，绷紧腹部；

3.胸部往地面沉，手肘贴紧身体，肩膀与手腕对齐；

4.伸展手肘，髋部推至完全伸展，膝盖往胸口拉；

双腿拉到身体下方，双脚取代双手的位置；

什么是简易波比

简易波比跳没有正式的波比跳运动强，但也是一种较高强度的运动，对刚开始接触的人群来说，在整个运动的过程中对体能的消耗较大，因此没有规定次数，根据自己的身体状况适可而止。

但对于经常运动的人群来说，由于波比跳结合深蹲、收腹跳的动作，对身体关节有一定压力，建议一天不超过100个为好。

最好的减脂HIIT还是波比跳

连续强度的波比跳就算Hiit了。首先无论是hiit还是波比跳都是追求极致心率的从而到达你的最大摄氧量。通过不停的换氧消耗脂肪通过呼吸排出体外 其次不要觉得别人做hiit 我就做hiit 别人做什么 我就做什么 减脂一定要找到最适合自己的方法。这个要通过自己对不同有氧的尝试的 不是每一种训练方法都适合每一个人。

芭比跳和波比跳有什么区别

(1)跳法不同

说到芭比跳和波比跳的区别，其实两者最大的区别就是跳法不同。其中芭比跳动作非常简单，只需要把双手放在身体两侧，然后用脚部向上跳跃，双臂高高举过头顶，在落下的时候双脚合在一起，双手放回两旁就可以了;而波比跳则相对更复杂，结合了深蹲、伏地起身、跳跃等一连串的动作，能够让人很快进入到运动状态当中，持续运动效果非常显著。

(2)要求不同

其实芭比跳和波比跳都可以在瞬间提高我们的心率，在减脂运动过程中都可以把这两个动作搭配起来一起训练，但是波比跳需要参与的肌肉更多，因此训练的门槛更高，同时其注意事项更多，而开合跳动作相对比较简单，大家可以根据自己的实际情况合理选择。

每天只做波比跳能瘦吗

每天只做波比跳确定可以瘦下来，但是很难！

首先来了解一下什么是波比跳。

Burpee（波比）被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

通过波比跳为什么很难做到瘦下来？

1.难度系数太大，强度太高，一般人很难坚持，甚至很难做到。有过波比跳经历的人试问一下自己，一次最多能坚持几个波比跳？5个、10个，15个，还是20个？假如把10个作为一组，最多能够做几组？

2.除了难度大，强度高，让人不容易坚持以外，还必须要考虑一点：就是如果只做一项运动来减肥的话，真实效果可能会不错。但很快，身体就会对这种运动产生特殊适应并进行平台期，如果想要再进一步，需要做的就是再加大运动强度或者增加运动时间。

可以想象一下，在波比跳这样的强度下，再增加强度会增加到哪种程度，即使是各种变式波比，强度也会差不多，所以只能增加波比跳的时间来突破平台期。但如此高强度的波比跳，要长时间来做本身就很困难，如果再延长时间就难上加难了。

那么想要通过波比跳来减肥，需要怎么做才好？

多选择几种运动形式，每天选择几种运动来组合，以HIIT的形式来做，在强度上从低到高再到低，把波比跳放在中间。可以这样来分配：

周一练全身：

在动作的选择上，包括心肺锻炼动作（比如开合跳、深蹲跳、高抬腿等）、上肢训练（俯卧撑类）、下肢训练（深蹲，弓步等）。

周二练核心

动作选择可以包括：平板支撑、臀桥、动态支撑、侧支撑、支撑转体、两头起、登山跑、腹部拉伸，等

周三：休息

周四：练下肢

动作可以包括：开合跳、早安式体前屈、硬拉、弓步、保加利亚深蹲、高抬腿

周五：练爆发力

动作可以包括：俯卧撑、跳跃俯卧撑，箭步蹲、支撑转体、深蹲跳等

周末：休息

当然，以上动作都是用来参考的，可以根据自己喜爱与能力来自己安排，不管是哪组动作都加入波比跳。这样多样化的选择运动方式，可以最大限制地避免身体遇到平台期，并且也会因为运动方式的不同而避免枯燥无趣。

每个动作掌握在40秒左右（如果可以记数的在15-25次之间），动作间休息最好不要超过30秒，总体运动时间在30分钟左右（包括热身和拉伸）

休息过程中要通过轻微活动来放松身体，尤其是做到半程时，要在适当的活动中等待心率降下来，不要坐着或躺着不动

动作过程中要听身体的话，感到不适不要勉强

动作前一定要热身，动作之后要拉伸。如果担心自己忘记，可以把热身和拉伸加入到自己的运动安排中。