​臀部下垂怎么锻炼能恢复

臀部下垂怎么锻炼能恢复

如果出现了臀部下垂的问题，可以采取这几种运动来锻炼使其恢复，踮脚运动、屈膝抬脚运动、平躺抬臀运动、趴卧抬手脚运动。一个紧致的臀部对于女性的身材来说是相当重要的，接下来就来看看这几项运动是如何做的。

做垫脚运动的时候，首先要立正站好做垫脚运动的时候，首先要立正站好，双脚并拢、吸气、踮脚尖同时进行。边角的时候，脚跟离地约半个到两个拳头的距离。吐气之后将脚跟慢慢放下，每次重复做这个动作8次会有很好的效果。

做屈膝抬腿运动的时候，双膝要跪在地上，眼睛看着前方，然后膝盖伸直，脚往后抬，腿要伸到不能再伸的地步，然后停腿要伸到不能再伸的地步，然后停三秒钟再把脚放下，接着重复这样的动作4次。

做平躺抬臀运动的时候，要平躺在地上，然后把双脚打开，打开的程度大约与肩同宽就可以了，然后把双手也贴在地面上，而慢慢的抬起臀部，同步抬起之后，默数15秒之后，慢慢把身体放下来，每次重复这样的动作6次就可以了。

做趴卧抬手脚的运动时，要平趴在地上，然后把双脚和双手同时打开打开的程度与肩同宽就可以了，拍好之后把手脚一起抬起来，抬起来之后莫数10秒钟再慢慢放下，每次重复这样的动作6次就可以了。

只要长期坚持这4项运动中的任意一个，就能使下垂的臀部恢复。