​爬山后腿疼怎么办(爬完山膝盖疼怎么缓解)

爬山后腿疼怎么办(爬完山膝盖疼怎么缓解)

爬山后腿疼怎么办？爬山是一项非常好的运动，不仅可以锻炼身体，还可以强身健体，但是如果在爬山的过程中出现腿疼的情况，那么就要注意了，这可能是是血栓引起的。因为在爬山的过程中，腿部承受的压力是非常大的，如果不注意保护自己的腿部，很容易导致血管破裂，从而引起腿疼的情况。所以在平时一定要注意腿部的保暖，尤其是在冬天的时候，更要注意腿部的保暖。

1、登山后腿疼怎么办？

登山后腿疼可能是，长时间没有运动，产生剧烈运动，爬山时间长会产生乳酸聚集，产生酸痛的症状。可以通过休息、热敷缓解，局部 *** ，也可以外用一些活血通络的药物，酸痛症状也会很快的缓解。

2、爬完山腿疼应该如何缓解？

爬完山腿疼考虑尽量运动导致的，腿疼可以用手 ***  *** ，也可以用毛巾热敷，也可以用艾叶煮水洗澡缓解疲劳，擦红花油或贴止痛膏，需要注意多休息几天会慢慢好转，这几天不能做运动，如果疼痛厉害可以口服止痛药治疗，需要注意不能吃辛辣食物。

3、爬山后腿疼最快的恢复法？

爬山后的腿痛主要是由肌肉疲劳和乳酸积累引起的。用热水浸泡可以改善血液循环，促进乳酸的吸收。同时，还可以进行肌肉 *** 和 *** ，缓解肌肉痉挛。运动后，可以通过自我调节的 *** 进行肌肉拉伸，减轻肌肉疼痛。采用静态拉伸法拉伸缓解肌肉痉挛，拉伸韧带和筋膜。通常，肌肉拉伸的姿势保持15至20秒，并且通过这种 *** 可以一个接一个地拉伸每个部分的肌肉。

4、爬山腿疼怎么办？

爬山出现腿痛，主要考虑是因为劳累过度以后导致局部的关节或者肌肉劳损为主，也有可能会造成一些乳酸积聚，所以可能会出现酸痛明显，这种可以适当热敷或者 *** 一下局部，一般过几天会自己慢慢消退，如果持续存在的话，也可以配合外用一些活血的药膏，具体用药请遵医嘱。

5、登山后腿酸腿疼该怎么缓解？

优质回答1：

登山是一个非常消耗体能和膝盖的户外活动。如果日常生活没有训练的话，登山后来很容易脚酸腿疼。我基本每个月要登一次，但日常生活经常跑步锻炼，所以登山回来身体很快就恢复回来了。

那出现酸痛状况该怎么办呢？

*** 是一个很好缓解酸痛的办法。那是要有手来 *** 小腿，脚等地方吗？当然不是，其实有手 *** 在一定程度上有用，但无法自己用手掌每天都如此细致地 *** 身体，所以下面跟大家分享如何用滚筒（Foam Roller）与 *** 球自主 *** 与拉伸各部位。

01  *** 脚底板

将 *** 小球置于脚底，前后左右滚动 *** ，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。

图中 *** 小球可以戳此购买：Trigger Point  *** 小球

02  *** 前胫肌

如果练习跑步时有前胫痛的问题，可以多做前胫肌的拉伸与 *** 动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体，前后滚动 *** ，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

03  *** 小腿

双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

如果想增加按压的力量，可以使用 *** 小球进行同样的训练，放松到更深层的肌肉。

04  *** 大腿后侧

双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方（后侧），右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动 *** 。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

05  *** 大腿外侧的髂胫束（IT Band）

左臂弯曲撑地，右手撑地，双腿伸直，侧支撑于地面。将泡沫轴置于左大腿下方（外侧），前后滚动 *** 。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

06  *** 大腿内侧

双臂撑地，俯卧于地面，双腿张开。左腿弯曲，将泡沫轴置于左大腿下方（内侧），前后 *** 滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

07  *** 大腿股四头肌

双臂撑地，俯卧于地面，双腿交叉，左腿在下。将泡沫轴置于左大腿下方（前侧），前后 *** 滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

08  *** 臀部

双臂向后撑地，在地面左立，双腿弯曲，左腿架在右腿上。将泡沫轴置于左臀下方，双手双脚保持支撑地面，臀部前后滚动 *** 。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

*** 时间一般15-30分钟左右，自己控制就好。登山的时候穿登山鞋可以更好的防止脚部疼痛哦

优质回答2：

那就別爬山了，上高速走走