​怎样才叫科学喝水？

怎样才叫科学喝水？

怎样才叫科学喝水？#张淋琳健康超话#

一、水的作用

①　是体液、细胞和组织的重要组成成分。

②　机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质。

③　对人体体温的调节有重要作用。

④　有润滑作用，如润滑关节，防止眼球干燥等。

二、关于缺水的小知识

①　口渴

身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。

②　尿液

尿少、尿黄是另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

③　其他

失水10%会让人烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。

④　死亡

失水超过体重的20%，会引起死亡。

三、喝水也要因人而异

①　一般环境正常体力活动的人

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。

一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（约7杯～8杯）。

②　高温环境下劳动或运动的人

在高温环境下劳动或运动的人，身体活动水平较高，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加。

③　一般环境温度高活动水平的人

在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。

四、怎样喝水才能事半功倍

①　少量多次

每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。

一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

②　及时补充

饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。

早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。

③　尽量选择白开水

白开水廉价、安全、卫生，避免了能量带来的风险，躲过了糖过量带来的风险（龋齿、糖尿病等），不管是穷人、胖人、病人，白开水都成功避开了所有雷区。

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