卧推要不要触胸?卧推速度快好还是慢好?
卧推要不要触胸?卧推速度快好还是慢好?
卧推的时候动作一定要标准,不然很容易对身体造成伤害,尤其是大重量的卧推,更是要注意。下面小编给大家讲讲卧推要不要触胸?卧推速度快好还是慢好?
卧推要不要触胸
很多人在卧推的时候,手肘稍微弯一点就立刻抬起来了,小编在这想问,这样的卧推训练有意义吗?我们卧推,必须每一下都让杠铃降落在我们的胸部,甚至做一个停顿式的训练,只有全程的卧推才可以最大程度提高我们肌肉的纬度和我们的力量水平。把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。
卧推速度快好还是慢好
动作速度的快慢有不同的功用和效应,不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。
什么样的卧推的节奏,卧推的速度才是好的呢?
答案是:快上慢下
而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒的速度,意思就是杠铃下落的时间为4秒(慢伸展)。下落到最低点不停留马上快速推起杠铃(快收缩),然后再顶端顶峰收缩2秒!
在健美锻炼中,动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作,如仰卧推举,主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩(上举)”时相对要快些(1~2秒),目的是有利于发力,有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做 “离心收缩”时相对要慢些(2~3秒)。
卧推发力技巧
1 肱三头肌借力,特别是推起来的时候
2 肩部借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面,有含胸的趋势
3 背部借力,这个外观不明显,动作全程背部僵硬
4 腰部借力,腰各种向上拱,严重时平板卧推拱成下斜,上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力,不知你者谓你炫耀JJ
5 前臂借力 通常与肱三头借力同时出现,杠铃抓的特别紧,手臂僵硬
卧推训练感受
热身是必须的,即使在我举铁之前的那些日子里,我都会花上五分钟在靠背脚踏车上做些如环绕手臂、肩部上推举、摆手臂、臂前举、三头肌舒张、肩部画圈等无负重动作,给这些部位热身。如果我错过了这段热身时间,那么我会加倍弥补回来。如今,我自觉地会用自行车热身来减轻训练中难以避免的肌肉酸痛。这些重要性被重申了无数次的热身运动在年龄渐长时变得更为重要。练后,我也会针对相应的肌群做一些练后的拉伸,特别是下背部和股四头肌。
我曾十分痴迷健身,即使度假时也不停止。现在,如果我不是特别想去健身房的时候,我不会再像过去那样顽固了。但是,我每日仍然会进行一些不同形式的锻炼,无论是户外还是就在花园里进行有氧运动。
其实最大的问题在于在你错过了一次训练后,你就极可能再错过第二次进而是第三次。如他人一样,当我没按循环去健身房时,重回健身房就相对困难了。------我对这样的自己并不满意。
也许在训练中,你已经注意到了许多训练过程中的关键点。可谈到脊椎时,你需要额外注意。以我为例,当我在做负重耸肩时,我会向下看------我发现,这也是如今许多训练者存在的问题。我一般两手各拿着100磅的哑铃,这个重量会直接作用于斜方肌和肩部肌肉。当你头部歪斜时,颈椎处于不恰当的位置。加之负重的存在,很容易造成椎间盘突出。
这正是发生在我身上的实事。我的右臂几乎在两周内都是麻的,并且我左侧的胸肌和三头肌压根没有直觉并且逐渐萎缩。用左侧发力我可以举起100磅的哑铃,而右侧只能举起20磅。在我的脖子进一步恶化之前,我用了多年对这个伤处进行了保护性治疗。
-
- 男性炎症危害健康 五大对策轻松预防
-
2024-04-27 17:45:34
-
- 正山小种和金骏眉的区别在哪里 正山小种和金骏眉哪个对胃好
-
2024-04-27 17:43:29
-
- 多毛症是什么?女生经常脱毛会得多毛症?
-
2024-04-27 17:22:10
-
- 阴瑜伽是什么瑜伽 3招就能舒筋又变美
-
2024-04-27 17:20:04
-
- 仰卧起坐要不要抱头 仰卧起坐要完全躺下吗
-
2024-04-27 17:17:58
-
- 清明节的来历和风俗 清明节有什么活动
-
2024-04-27 17:15:52
-
- 跑步和hiit哪个减肥效果好 跑步和hiit哪个更减脂
-
2024-04-27 17:13:46
-
- 汗蒸可以改善宫寒吗?汗蒸对宫寒有好处吗?
-
2024-04-27 17:11:40
-
- 什么牌子的蜜粉控油好 控油蜜粉新品推荐
-
2024-04-27 17:09:34
-
- 核桃油对孩子的脑发育有用吗 核桃油适合多大孩子
-
2024-04-27 17:07:28
-
- 增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃 增肌粉配合什么一起吃效果最好
-
2024-04-27 17:05:22
-
- 孕妇可以吃马蹄吗?孕妇吃马蹄好吗?
-
2024-04-27 17:03:17
-
- 椰子油如何挑选 3原则挑到健康椰子油
-
2024-04-27 05:07:47
-
- 绿茶怎么看好坏 绿茶怎么保存
-
2024-04-27 05:05:42
-
- 槐花蜜和枣花蜜哪个好 槐花蜜是不是最好的蜂蜜
-
2024-04-27 05:03:37
-
- 什么星座的人最花心呢 花心的人有什么表现呢
-
2024-04-27 05:01:32
-
- 四月份可以种萝卜吗?4月份可以种萝卜吗?
-
2024-04-27 04:59:27
-
- 练瑜伽可以治疗妇科疾病吗?怎么练瑜伽可以治疗妇科疾病?
-
2024-04-27 04:57:22
-
- 菠萝能去味吗 菠萝能去除冰箱里的异味吗
-
2024-04-27 04:55:17
-
- 早上和晚上哪个时候洗澡更健康?什么时候可以洗澡?
-
2024-04-27 04:53:12